Начните диету не с запретов.
С расчёта калорий.
Когда понятен ориентир суточной калорийности, легче выбрать питание для снижения веса без случайных ограничений и постоянной смены диет.
Ваша цель, активность и привычки помогают выбрать точку старта.
Что учитывать, если хотите снизить вес?
Не ищите универсальную цифру для всех. Ориентир зависит от ваших данных и того, как проходит обычный день.
Суточная потребность
Возраст, параметры тела и уровень активности влияют на количество энергии.
Умеренный дефицит
Для снижения веса обычно нужен расход энергии выше её поступления.
Удобный рацион
Привычные продукты и подходящий режим помогают придерживаться плана.
Рацион — это не только список продуктов
Даже полезные блюда имеют калорийность. Важны размер порций, общий баланс энергии и возможность питаться так регулярно, а не несколько дней.
Подход, который учитывает вас
Определите ориентир калорий с учётом вашей цели и активности, а затем переходите к выбору комфортного режима питания.
Сделайте первый шаг к своему плану
Перейдите к расчёту калорий и узнайте, какие ориентиры помогут выстроить питание для снижения веса.